تغذیه کودکان کم اشتها
تغذیه کودکان کم اشتها
شنبه، ۱۹ مهر ۱۴۰۴
تغذیه کودکان کم اشتها
وزن‌گیری کودک سه‌ساله کم‌اشتها یکی از نگرانی‌های رایج والدین است. در این سن، کودکان اغلب دچار نوسانات اشتها می‌شوند، اما با راهکارهای تغذیه‌ای و رفتاری مناسب می‌توان به‌خوبی کمک کرد.
در ادامه چند نکته‌ی علمی و عملی برای کمک به وزن‌گیری کودک سه‌ساله آورده‌ام 👇
---
🍽️ ۱. تنظیم وعده‌ها و میان‌وعده‌ها
به جای سه وعده‌ی بزرگ، *۵ تا ۶ وعده‌ی کوچک** در روز بدهید.
(مثلاً صبحانه، میان‌وعده صبح، ناهار، عصرانه، شام و قبل از خواب)
فاصله‌ی بین وعده‌ها حدود *۲ تا ۳ ساعت** باشد تا اشتها حفظ شود.
از *خوراکی‌های کم‌حجم ولی پرکالری** استفاده کنید.
---
🥑 ۲. خوراکی‌های مفید برای وزن‌گیری
غذاهایی که هم سالم‌اند و هم کالری خوبی دارند:
* کره بادام‌زمینی (برای نان، میوه یا بیسکویت سالم)
* آووکادو (له‌شده یا در اسموتی)
* تخم‌مرغ (نرم و خوش‌طعم با کمی کره)
* ماست پرچرب با عسل یا میوه
* سیب‌زمینی و برنج نرم‌شده
* روغن زیتون یا کره به مقدار کم در غذا
* فرنی، شیربرنج، حریره بادام
* گوشت، مرغ، ماهی و عدس پخته‌شده و نرم
---
🥤 ۳. نوشیدنی‌ها و اسموتی‌های مغذی
به‌جای شیر خالی، می‌توانید از اسموتی‌های مقوی استفاده کنید:
* شیر + موز + کره بادام‌زمینی + کمی عسل
* شیر + خرما + بادام پودر شده
* شیر + توت‌فرنگی + جو دوسر نرم
(در صورت حساسیت یا آلرژی، مواد جایگزین شوند.)
---
👶 ۴. روش‌های رفتاری برای افزایش اشتها
زمان غذا خوردن را *شاد و بدون اجبار** کنید.
* اجازه دهید کودک خودش انتخاب کند چه مقدار بخورد.
* از بشقاب و قاشق رنگی یا با طرح شخصیت کارتونی استفاده کنید.
اگر اشتها ندارد، *فعالیت بدنی سبک قبل از غذا** کمک می‌کند.
* از دادن خوراکی‌های بی‌ارزش (چیپس، پفک، بیسکویت صنعتی) قبل از وعده‌ی اصلی پرهیز کنید.
---
🩺 ۵. بررسی علت کم‌اشتهایی
اگر با وجود رعایت این نکات هنوز وزن‌گیری مناسب نیست، بهتر است:
* پزشک اطفال یا متخصص تغذیه کودک بررسی کند تا علل زیر رد شوند:
* کم‌خونی (فقر آهن)
* کمبود روی (زینک)
* مشکلات گوارشی یا آلرژی غذایی
* عفونت‌های مزمن
* یبوست مکرر
---
📏 راهنمای تقریبی وزن کودک ۳ ساله
میانگین وزن برای سن ۳ سال:
دختر: حدود *۱۳ تا ۱۵ کیلوگرم**
پسر: حدود *۱۴ تا ۱۶ کیلوگرم**
(البته ژنتیک و قد نیز مهم هستند.)
---