سرما خوردگی

مراقبت سه روز اول سرما خوردگی برای بهبود سریعتر  👇

روز اول: شروع علائم (احساس خستگی، گلودرد یا آبریزش بینی)

🌅 صبح

بعد از بیدار شدن: یک لیوان آب ولرم با *آب لیمو تازه + یک قاشق عسل**

صبحانه: *فرنی، سوپ جو یا تخم‌مرغ آب‌پز**

* مکمل‌ها (در صورت تمایل):

  * ویتامین C: ۵۰۰–۱۰۰۰ میلی‌گرم

  * زینک: ۱۵–۳۰ میلی‌گرم

* استراحت حداقل ۲۰–۳۰ دقیقه بعد صبحانه

* بخور آب گرم یا دوش بخار برای باز شدن بینی

☀️ ظهر

ناهار سبک: *سوپ مرغ با زنجبیل، هویج و کمی فلفل سیاه**

نوشیدنی بعد از غذا: *چای آویشن یا بابونه**

* ۳۰ دقیقه استراحت یا چرت کوتاه

* شستشوی بینی با محلول سالین

🌆 عصر

* نوشیدنی گرم (چای زنجبیل + عسل)

* در صورت گلودرد: غرغره آب نمک گرم (نیم قاشق نمک در نصف لیوان آب گرم)

🌙 شب

شام: *سبزیجات پخته یا سوپ عدس سبک**

نوشیدنی قبل خواب: *شیر گرم با عسل** یا دمنوش بابونه

* خواب زود (حداکثر ساعت ۱۰ شب)

💚 روز دوم: اوج علائم (سرفه، خستگی، گلودرد یا آبریزش بینی)

🌅 صبح

* آب ولرم با لیمو + عسل

صبحانه: *بلغور جو دوسر با میوه تازه**

* بخور ۵–۱۰ دقیقه برای کاهش گرفتگی بینی

☀️ ظهر

ناهار: *سوپ مرغ یا سبزیجات**

نوشیدنی: *دمنوش آویشن یا نعناع**

* استراحت طولانی (حداقل ۱–۲ ساعت)

* مصرف ویتامین C و زینک (در صورت نیاز)

🌆 عصر

میان‌وعده: *میوه‌های تازه (کیوی یا پرتقال)**

نوشیدنی: *چای زنجبیل و عسل**

* غرغره آب نمک

🌙 شب

* شام سبک (مثلاً پوره سیب‌زمینی یا سبزیجات پخته)

* حمام یا بخور آب گرم قبل خواب

* خواب کافی (۸–۹ ساعت)

💪 روز سوم: مرحله بهبود (علائم در حال کاهش)

🌅 صبح

* نوشیدنی: آب گرم + عسل + چند قطره لیمو

* صبحانه: تخم‌مرغ نرم‌پز + میوه تازه

* چند دقیقه در آفتاب برای جذب ویتامین D

☀️ ظهر

ناهار: *برنج و سبزیجات بخارپز یا سوپ سبزیجات**

* پیاده‌روی کوتاه در هوای تازه

* نوشیدنی: دمنوش نعناع یا چای سبز

🌆 عصر

* میان‌وعده: مغزها (بادام یا گردو)

* ادامه مصرف مایعات زیاد

🌙 شب

* شام سبک

* دمنوش بابونه یا شیر گرم

* خواب زود برای بازیابی کامل انرژی